명상의 효과 : 자아성찰 (구체적 실천 방법 4. 소주천)

 

많은 분들께서

명상을 왜 하는지 여쭈어 보십니다.

하루에 2~3시간씩 명상을 하는 제가

너무나 부지런하지만,

그래도 너무나 무모해보인다는 생각이신 것이지요.

 

삶은 다양한 목적성에 근거하여 살아가기 때문에,

자신의 목적과 방향성에 맞는 주관으로만 바라보면

왜 그렇게 시간을 명상에 투자하는지

알기가 힘들 것입니다.

궁극적인 목표는 '자아완성' 에 있으며,

자아 완성을 위해서는

 

'의식'이 뒷받혀 줘야 하고 (신)

강한 에너지, '기' 가 충만해야 하며 (기)

이를 묵묵히 실행해가는 실천, '수련'은 생활이 되어야 합니다. (정)

 

이 과정은 수련의 일상화를 통해 (정)

기운이 충만해 지며 (기)

이로 인해 의식이 향상되며 성장하게 됩니다. (신)

 

하지만 아이러니 하게도,

우리는 이미 완벽한 존재 입니다.

완성을 할 필요가 없는, 이미 완성된 존재지요.

존재 그 자체로도 충만한 사랑인 것입니다.

 

수련을 통해 의식이 향상 되는 만큼

어제의 내가 이러한 의식수준에 머물렀구나,

자아성찰을 할 수 있게 됩니다.

그만큼 더 지혜로워 지고,

지혜로워 지면 지혜로워 질 수록

다른 사람의 지혜를 이끌어 줄 수 있는 지도자가 될 수 있습니다.

 

 

훌륭한 기업을 이끄는 지도자.

완벽한 인생을 동반하는 멘티이자 멘토.

하나님의 뜻대로 살아가는 한 명의 하나님의 자녀로서,

하루가 마치 선물이 되는, 더 멋지고 숭고하고 즐거운 삶을 살아가고자,

매일 수련에 정진하고 있습니다.

 

명상은 우리 마음을 고요하게 하고 내면을 돌아보는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다.

꾸준히 명상하면 자기 성찰 능력을 키워 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

1. 명확한 마음과 집중력 향상:

• 잡념 감소: 명상은 머릿속을 가득 채우는 끊임없는 생각들과 감정들을 진정시키고, 명확하고 집중된 마음 상태를 만듭니다. 이는 스스로를 돌아보고 내면의 목소리에 귀 기울이는 데 필수적인 조건입니다.
• 현재 순간에 집중: 명상은 과거나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재 순간에 집중하도록 돕습니다. 자기 성찰은 현재의 자신을 있는 그대로 이해하고, 내면의 상태를 파악하는 과정입니다. 명상을 통해 현재 순간에 집중하는 능력을 키우면, 보다 정확하고 깊이 있는 자기 성찰이 가능해집니다.

 

 

2. 내면의 감정과 생각에 대한 관찰력 향상:

• 객관적인 관찰: 명상은 자신의 감정과 생각들을 객관적으로 관찰하고 판단하지 않고 있는 그대로 인지하도록 훈련합니다. 자기 성찰은 자신의 감정과 생각의 패턴을 파악하고, 그 원인을 이해하는 과정입니다. 명상을 통해 감정과 생각을 객관적으로 관찰하는 능력을 키우면, 보다 투명하고 솔직한 자기 성찰이 가능해집니다.
• 자아에 대한 통찰: 명상은 자신의 생각과 감정에 얽매이지 않고 진정한 자아를 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 자기 성찰은 자신의 가치관, 믿음, 동기 등을 탐구하고, 진정한 자아를 발견하는 과정입니다. 명상을 통해 자아에 대한 통찰력을 키우면, 보다 깊고 의미 있는 자기 성찰이 가능해집니다.

 

3. 자비로운 마음과 수용력 향상:

• 자기 비판 감소: 명상은 자신을 비판하거나 혹독하게 대하는 경향을 줄이고, 자비로운 마음으로 대하는 것을 돕습니다. 자기 성찰은 자신의 부족함과 실수를 인정하고, 이를 성장의 기회로 삼는 과정입니다. 명상을 통해 자비로운 마음을 키우면, 보다 객관적이고 포용적인 자기 성찰이 가능해집니다.
• 내면의 갈등 해소: 명상은 내면의 갈등과 부정적인 감정을 이해하고 용납하도록 돕습니다. 자기 성찰은 자신의 어두운 면과 취약점을 직면하고, 이를 통한 성장을 추구하는 과정입니다. 명상을 통해 내면의 갈등을 해소하는 능력을 키우면, 보다 건강하고 균형 잡힌 자기 성찰이 가능해집니다.

 

 

명상을 통한 자아성찰 방법:

• 마음챙김 명상: 호흡이나 몸의 감각에 집중하는 명상법입니다. 현재 순간에 집중하고 생각과 감정을 관찰하는 데 도움이 됩니다. 자기 성찰을 위한 명상의 첫 걸음으로 시작하기 좋은 방법입니다.
• 자유로운 관찰 명상: 생각이나 감정을 판단하지 않고 그냥 지나가게 놓는 명상법입니다. 내면의 목소리에 더 주의를 기울이고 직관적인 메시지를 받아들이는 데 도움이 됩니다. 진정한 자아를 발견하고 내면의 갈등을 해소하는 데 효과적입니다.
• 주제 명상: 특정 주제 (예: 감사, 용서, 사랑) 에 집중하는 명상법입니다. 자신이 탐구하고 싶은 특정한 영역에 대한 자기 성찰을 돕습니다.

 

 

석문호흡 소주천 수련 방법

석문호흡 소주천은 몸 안의 에너지를 순환시키고 정신을 집중시키는 데 도움이 되는 한국의 전통적인 명상법입니다.

 

기본 자세:

• 편안한 자세로 앉습니다. 바닥에 앉거나 의자에 앉아도 좋습니다.
• 등을 곧게 펴고 어깨를 이완합니다.
• 눈을 감거나 부드럽게 감습니다.
• 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 몸을 이완합니다.

 

호흡:

• 석문호흡은 복식 호흡을 사용합니다. 즉, 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것입니다.
• 숨을 들이마실 때, 척추 아래에 있는 단전 (석문 혈자리) 에 숨을 집중합니다. 단전은 몸의 에너지 중심지로 여겨집니다.
• 숨을 내쉴 때, 척추를 따라 에너지를 아래로 내려가게 합니다.
• 천천히 그리고 자연스럽게 호흡합니다.

 

소주천 운기

1. 단전: 숨을 들이마시면서 에너지를 단전에 집중합니다.
2. 회음: 숨을 내쉬면서 에너지를 회음으로 내려가게 합니다. 회음은 성기와 항문 사이에 있는 지점입니다.
3. 독맥: 회음에서 시작하여 척추 뒤쪽을 따라 올라가는 에너지 경로입니다. 숨을 내쉬면서 에너지를 독맥을 따라 올라가게 합니다.
4. 백회: 독맥의 끝은 머리 뒤쪽에 있는 백회입니다. 숨을 내쉬면서 에너지를 백회로 올립니다.
5. 임맥: 백회에서 시작하여 척추 앞쪽을 따라 내려가는 에너지 경로입니다. 숨을 들이마시면서 에너지를 임맥을 따라 내려가게 합니다.
6. 단전: 임맥의 끝은 단전입니다. 숨을 들이마시면서 에너지를 단전으로 되돌립니다.

 

팁:

• 처음에는 짧은 시간 동안 연습하고 점차적으로 시간을 늘려나가십시오.
• 집중력이 산만해지면 다시 호흡에 집중하십시오.
• 매일 같은 시간에 연습하는 것이 좋습니다.
• 조용하고 방해 없는 공간에서 연습하십시오.
• 소주천을 진기로 운기하기 위해서는 이미 소주천 수련을 마스터한 선배, 지로사의 도움을 받아야,

제대로 수련을 하고 있는지 스스로를 점검할 수 있습니다.

이에 접근성이 가장 좋은 '석문호흡' 단체를 추천 드리며,

더 좋은 단체나 선배님을 만날 수 있다면 어떤 방법이라도 무관하게

꾸준한 스스로의 수련을 이어나가는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다.

 

오늘도 블로그 글을 쓰기 전 명상 2시간으로 하루를 시작했는데요,

여러분들도 스스로의 무기가 될 수 있는

여러분만의 필살기로,

하루를 더 긍정적이고 행복하게 채워나가시기를 기원 드립니다.

 

오늘도 행복하세요!

감사합니다.