명상의 효과 : 다이어트, 노화 방지 (과학적 근거와 구체적 실천 방법1. 와식)

 

 

숨만 쉬어도 다이어트가 된다고?

숨만 쉬어도 노화 방지가 된다고?

 

항상 숨을 쉬고 있는 우리들에게 이 질문은 와닿지 않습니다.

와닿기 위해서는 한 단어가 필요하지요.

 

'제대로' 라는 단어 입니다.

 

숨만 제대로 쉬어도 다이어트가 되고,

숨만 제대로 쉬어도 노화 방지가 됩니다.

 

실례로,

정말 말도 안되는 동안 분들과 저는

수련을 10년간 진행하고 있습니다.

그 중에서도 저의 할머니와 동갑이신

38년생 할머니께서 계신데요,

 

이 분은 곱디 고와 타 80대 분들과 외모는

비교가 되지 않습니다.

저와 수련단계도 같으셔서 함께 '채약' 수련 중이신데요,

기회가 되면 인터뷰를 해서 유튜브를 올리는 시간을 갖도록 하고,

오늘은 제목에 대한 글을 심층적으로 살펴 보겠습니다.

 

 

 

명상이 다이어트와 노화 방지에 도움이 된다는 주장은 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 과학적 연구 또한 이러한 주장을 뒷받침하는 증거를 제시하고 있습니다.

 

 

명상과 다이어트

명상은 체중 감량과 유지에 도움이 될 수 있는 여러 가지 메커니즘을 제공합니다.

• 스트레스 감소: 만성 스트레스는 코티솔 수치 상승으로 이어져 체중 증가와 복부 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 명상은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하는 데 도움이 되어 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

• 인지 기능 향상: 명상은 주의력, 기억력, 집중력과 같은 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 명상은 스트레스와 불안을 줄이고 정서적 안정을 증진시키는 데 도움이 되어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

• 마음챙김 식사: 명상은 현재에 집중하고 주변 환경에 대한 인식을 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 과식, 감정적인 식사, 충동적인 식사를 방지하는 데 도움이 되어 더 건강한 식습관을 형성하는 데 기여합니다.

 

• 식욕 조절: 명상은 식욕을 조절하는 뇌 영역의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 포만감을 느끼고 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

명상과 노화 방지

명상은 노화 과정을 늦추고 노화와 관련된 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 텔로미어 보호: 텔로미어는 염색체 끝단에 위치한 DNA 보호 영역입니다. 노화가 진행됨에 따라 텔로미어는 점차 단축됩니다. 명상은 텔로미어 단축을 방지하고 세포 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

명상이 텔로미어 보호에 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다. 이는 생활습관 개선, 스트레스 관리, 건강한 식단 등 다양한 요소들이 함께 작용해야 텔로미어 보호에 효과가 있다는 점을 명심해야 합니다.

 

 

 

명상과 텔로미어 보호 관련 연구

• 캘리포니아 대학교 연구: 엘리자베스 블랙번 교수를 포함한 연구팀은 매일 명상을 하는 사람들은 명상을 하지 않는 사람들보다 텔로미어가 더 길다는 것을 발견했습니다.
• 위스콘신 대학교 연구: 연구팀은 스트레스 관리 프로그램에 참여한 사람들이 프로그램 참여 전보다 텔로미어 길이가 증가했다는 것을 발견했습니다. 이 프로그램에는 명상 훈련이 포함되었습니다.

 

• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 텔로미어 단축과 관련이 있습니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 건강한 식단: 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 텔로미어 길이를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~5번, 30분 이상의 중간 강도 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

 

 

 

• 충분한 수면: 수면 부족은 텔로미어 단축과 관련이 있습니다. 매일 7~8시간 정도의 수면을 취하도록 노력하세요.
• 금연: 흡연은 텔로미어 손상을 가속화합니다. 흡연을 하지 않는 것이 가장 좋지만, 이미 흡연하는 경우 금연을 위해 노력해야 합니다.

 

건강한 생활 습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 텔로미어를 보호하고 노화를 늦추는 가장 효과적인 방법입니다.

 

 

그래서 어떻게 시작 해야 할까요?

 

 

명상 실천 방법

• 가벼운 명상부터 시작: 짧은 시간 동안, 하루에 한 번씩 명상하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 명상 시간을 늘려나갈 수 있습니다.
• 편안한 자세 찾기: 편안한 자세로 앉거나 누워 명상하는 것이 좋습니다.
• 집중 대상 선택: 호흡에 집중하거나 만트라를 반복하거나 자연의 소리를 듣는 등 집중할 대상을 선택합니다.
• 생각에 휘둘리지 않기: 명상 중에 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 생각에 휘둘리지 않고 다시 집중 대상에 주의를 돌리는 연습이 필요합니다.
• 꾸준히 실천: 꾸준히 명상하는 것이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 명상하는 시간을 확보한다면 그 효과를 경험할 수 있을 것입니다.

 

명상을 시작하고 또 꾸준히 진행하는 데 어려움을 겪는 이유는 방향성이 없기 때문 입니다.

명상을 함으로서 어떠한 구체적인 목표를 갖는 다면 꾸준히 생활에서 실천할 수 있기 때문입니다.

 

그래서 석문호흡 책에 나와 있는 '와식' 부터 진행하시기를 추천을 드립니다.

석문호흡저자한조출판석문출판사발매2023.10.24.

 

 

유튜브에도 와식 수련에 대한 방법은 나와 있으므로,

차근차근 따라 해 보심이 어떠할까 하네요~!

 

와식은 단전에 기를 모을 수 있는 그릇을 만드는 단계이므로

명상에 있어서 가장 중요한 수련 단계라고 할 수 있습니다.

 

제 경험상으로는 와식 수련에서 단전에 자리를 잡는데 약 6개월 정도 소요 되었었네요!

와식에 대한 저의 수련 후기 글은 제가 2015년 9월에 올린 블로그 글에서 확인하실 수 있어요!

https://blog.naver.com/yoonzays/220468096892

 

오늘은 다이어트, 그리고 동안의 핵심 비결인

명상에 대해서 첫 번째 글을 썼는데요,

이어서 명상에 대한 글을 지속적으로 업데이트 해보도록 하겠습니다.

 

공감과 댓글 너무나 감사 드립니다.

오늘도 행복한 하루 되세요!

감사합니다.